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高血脂通过跑步能降下来吗?要跑多久才可以?本文讲出实情_健康

2020-07-28 03:57   编辑:admin   人气: 次   评论(

跑步多久能把血脂降下来?针对不同的高血脂情况,对于这个问题的答案也不尽相同。

高血脂分为哪些情况?

我们进行血脂指标检查时,一般至少会检查4个血脂指标,包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

这4个指标中,低密度脂蛋白胆固醇占了总体血脂成分的60%以上,是为身体供应脂质营养的主要血脂成分,而如果这个值超标时,总胆固醇的水平往往也会超标,低密度脂蛋白的升高是导致动脉粥样硬化的首先风险因素,值得重点关注。

高密度脂蛋白胆固醇是一种对于血管中沉积的脂质具有“逆转运”功能的脂蛋白,这种高密度脂蛋白能够转运多余的脂质回到肝脏进行分解代谢,因此,经常被认为是好的胆固醇,而高密度脂蛋白胆固醇如果偏低,则是不利于心血管健康的一个风险因素。

甘油三酯是我们血液中血脂代谢初级产物的一个特征性指标,往往受外界环境影响较大,甘油三酯水平偏高时,同样也会对动脉粥样硬化的形成和发展形成影响,同时重度升高的甘油三酯,还有导致急性胰腺炎的风险。

跑步对于降血脂是很好的运动锻炼方式

上述这些血脂指标,不管是哪个血脂指标的异常,如果身体条件允许,都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。

比如我们经常做的跑步运动,通过合理的跑步运动,能够加强身体的能量消耗和脂质消耗,减轻内脏的体脂率,改善肝脏对于脂质的代谢功能,对于通过生活方式干预调理,控制高血脂问题,是非常好的一种运动方式,如果能够长期坚持,对于调节血脂异常问题,一般都会起到一定的效果。

跑步运动除了能够加强血脂的代谢,增长身体代谢能力以外,跑步的运动方式,还有利于调控血压、血糖、血尿酸等方面的水平,同时跑步还能够使心肺功能得到有效的锻炼,减缓心率,全面减少和降低心血管疾病风险。

因此,对于有血脂异常问题的朋友来说,通过坚持跑步运动来调控血脂水平,是非常好的一种运动锻炼方式。

跑步运动对于不同情况的高血脂,调理效果有差异

对于我们前面谈到的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇偏高,高密度脂蛋白胆固醇偏低,甘油三酯升高等不同的高血脂情况,跑步运动起到的效果往往也有所不同。

甘油三酯是人体血脂代谢的初级产物,通过积极的运动锻炼,坚持跑步运动,对降低甘油三酯水平,经常会有立竿见影的效果,甚至有的朋友在运动锻炼后,如果24小时内再空腹检查血脂,都会出现甘油三酯水平特别低的情况。因此,对于单纯的轻度甘油三酯升高情况的朋友,建议一定要注意加强运动锻炼,有时候单单通过坚持跑步,就能够把甘油三酯降下来,甚至保持在较低的水平。

高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友,运动锻炼,也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。有研究发现,跑步运动,能够增强身体的血脂代谢能力,增强高密度脂蛋白胆固醇的合成,提高高密度脂蛋白胆固醇水平。但对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平的问题,运动锻炼的效果往往呈现多样性,有的朋友比较管用,有的朋友则没有明显效果,通常需要长期坚持运动锻炼的情况下,才能够看到一定的改善,千万不要太过着急,或因为没有效果就终止运动锻炼。

低密度脂蛋白胆固醇偏高,是我们最应该重视和调理的血脂指标。在调理控制低密度脂蛋白胆固醇方面,运动锻炼也是非常重要的一个生活调理干预方式。但相比于甘油三酯升高的问题,单单靠运动锻炼,想要把低密度脂蛋白胆固醇彻底控制到达标范围内,往往是比较难以做到的。对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况,首先要结合心血管疾病风险评估情况,确认控制的目标,如果通过生活上饮食、运动等更干预,无法有效控制到达标范围的情况,就需要我们合理的服用相关的药物来加强血脂的控制。

最后再来回答这个问题:跑步多久能降血脂?如果是单纯甘油三酯轻中度升高的情况,可能跑上一段时间,比如两周或一个月的时间,甘油三酯水平就会有很好的改善;而如果是其他的血脂异常问题,比如低密度脂蛋白胆固醇升高或高密度脂蛋白胆固醇偏低的问题,单纯通过跑步运动,可能需要较长的一个周期坚持下来,才会看到一定的效果,而对于一些生活调理无法控制好低密度脂蛋白胆固醇水平的朋友,往往还需要服药进行控制。

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